И всё-таки спич тут текст это гениальная технология! Я поняла, что никогда не перепишу записки с чувство покоя и решила их начитать)

Чувство покоя - некий сенсорно медитативное аналитический метод чтобы работать со своими основными чувствами. Особенно он подходит таким сенсорикам и аналитикам как я, а вот визуалы и аудиалы тут наверное идут мимо...

ВАЖНО - это только мои записки, я крайне рекомендую заинтересовавшимся отправиться на их курс, чтобы пропустить все через себя и сделать свои выводы.

читать дальшеПрежде всего, само чувство покоя - некая медитация позволяющая успокоиться и быть здесь и сейчас:
1 закрыть глаза и представить в уме своё тело
2 открыть глаза и сравнить это представление с реальным телом
3 закрыть глаза и совместить проекцию и реальное тело
4 открыть глаза и вернуться в настоящий момент
5 закрыть глаза и подвигать проекцию относительно своего тела
6 открыть глаза и вернуться в настоящий момент
7 закрыть глаза, спокойное дыхание, проработка зон тела: напрячь образ и затем расслабить: конечности живот грудь рот
Рекомендуется делать в течении 12-15 минут.
Установка формируется за 5-21 повторений

Чувство покоя предлагается регулярно делать перед сном и после пробуждения как некую форму ментальной гигиены.

Перед применением размышления о чувстве необходимо успокоиться и и провести анализ:
1 где в теле базируется это чувство
2 применить медитация чувство покоя
3 проработать именно это место
Затем провести размышление (письменно ответить на ряд вопросов) и прочитать их в состоянии чувства покоя до полной нейтрализации.

ОБИДА
Человек живёт в реальном мире и должен быть повёрнут к нему лицом, в момент обиды человек повёрнут к себе и не видит реального мира. Чувство обиды возникает только на другого человека.

Как возникает обида:
1 мои ожидания к другому человеку
2 реальная наблюдаемое поведение этого человека
3 сравнение несовпадения и негативная реакция

Размышление:
1 как должен был вести себя человек чтобы я на него не обижалась
2 почему я хочу чтобы человек себя так вёл
3 как он реально себя повёл
4 совпали или не совпали мои ожидания с реальным поведением этого человека
5 знал ли о моих ожиданиях человек
6 почему человек ведет себя не так как я хочу
7 принимаю ли я человека таким каким он оказался в этой ситуации

Если ответ на последний вопрос нет, то предлагается повторить всю процедуру.
Освобождение от чувства предполагается через приятие.
Но тут от себя добавлю что возможно это не обязательно, и вы просто делается другие выводы из этой ситуации.

ВИНА
Вина - это несоответствие моего поведения ожиданиям других людей ко мне или моим представлениям об этих ожиданиях.

Как возникает вина:
1 ожидание других людей ко мне или как я представляю себе эти ожидания
2 моё реальное поведение
3 сравнение 1 и 2

Размышление:
1 как я должен был себя вести чтобы он на меня не обижался (важна формулировка должна быть только в утвердительной форме)
2 откуда взялись эти его ожидания и почему он ждёт этого от меня
3 могу ли я всегда выполнять эти его ожидания
4 почему я так себя веду (что мешает мне выполнять пункт 3 всегда)
5 насколько его ожидания камни реалистично
6 смена ролей - в уме поменяться местами с этим человеком и разобрать его обиду на меня по алгоритму обида, п 7 - принимаю ли я себя таким какой я есть

СТРАХ
Страх это предвидение неприятного переживания (обиды стыда и вины...)
Страх делится на:
- фобии (предвидение биологических состояний (боль голод холод) как реакция на внешний раздражитель (звук вид ощущения)
- социофобия (реакция на мысли и образы, внутренние раздражители (стыда обиды вины оскорбления)

Размышление:
1. Опишите ситуацию если это случилось самых мелких деталях
2. Найти где этот зажим в теле
3. Сделать медитацию чувство покоя
4. Проработать до равнодушного отношения к описанию
5. Снять с мышечного контроля

В случае социофобии - проанализировать какое чувство предвидится и провести размышление по этому чувству

ГНЕВ
Гнев это реакция на какое-то эмоциональное переживание. Если гнев на себя то предлагается пройти размышления в третьем лице. После основного размышления стоит проанализировать чем вызван этот гнев каким чувством
И провести нейтрализацию этого чувства и потом погашение гнева.

Размышление:
1 обязан ли человек выполнять все мои желания
2 принимаю ли я свободу этого человека, что он может поступать так как поступил
3 контроль желания - нужно описать всю последовательность гневных действий направленных на человека и какой должен быть результат
4 воспроизвести чувство покоя и состояние покоя повторить пункт 3 5/7 раза состояние полного безразличия
5 размышление чем опасен гнев для меня - здоровье отношения с другими чтобы понять последствия своих действий

СТЫД
Для меня было большим открытием, что гнев и обида на себя это стыд
Чувство долга приводит к чувству вины, но чувство долга это требование к себе - то есть тоже стыд.

Как возникает стыд:
1 моё представление о том какая должна быть здесь и сейчас
2 обнаружении факта какой я оказалась
3 сравнение несовпадения пунктов 1 и 2

Размышление:
1 какой я должна быть чтобы мне не было стыдно
2 откуда взялись эти представления что я всегда должна быть такой
3 какой я оказалась
4 совпали или не совпали моё представление о себе а там с тем какой я оказалась
5 могу ли я всегда и во всём соответствовать своим представлением о себе
6 почему я оказалась не такой
7 могу ли я позволить себе быть такой какой оказалось действительности
8 могу ли я принять себя такой